صـوفيا لوريـن تهديكِ مفاتيح الرشاقة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

صـوفيا لوريـن تهديكِ مفاتيح الرشاقة

إليك بعض النصائح التي تقدمها لك نجمة هوليود لتكتسبي الجسم المثالي‏:‏‏*‏

تجنبي تناول بروتينات وكربوهيدرات كثيرة في وجبة واحدة‏,‏ مثال ذلك
البطاطس مع شريحة اللحم أو مكرونة اسباكيتي مع الجبن الرومي المبشور‏,‏
وبدلا من ذلك يمكنك تناول البطاطس مع طبق السلطة الخضراء في وجبة واحدة‏,‏
أما شريحة اللحم فيمكنك تناولها مع الشوربة في وجبة أخري‏,‏ ولا مانع من
تناول الزبادي أيضا مع الوجبتين‏.‏‏

*‏ تجنبي دائما الصلصات والتوابل ويمكنك الاستعاضة عنهما ببعض الأعشاب الطبيعية
وقليل من الزبد أو زيت الزيتون‏.‏‏*‏

إذا أفرطت يوما في تناول الآيس كريم أو البيتزا أو أي نوع من الأطعمة
الغنية بالدهون أو الكريمات فيجب عليك في اليوم التالي الاكتفاء بالزبادي
والفاكهة‏.‏‏

*‏ كذلك إذا أفرطت يوما في تناول اللحوم والحلوى فعليك بالفواكه في اليوم التالي‏,‏ الكمثري إن وجدت‏.‏‏

*‏
اجعلي الأولوية في طعامك للخضراوات والفواكه الطازجة‏,‏ ولكن إذا تناولت
يوما وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات فلا تكثري من الخضراوات والفواكه
حتى لا ترتبك عملية الهضم‏.‏‏

*‏ عند تناول الفراخ أو أي نوع من أنواع الطيور احرصي علي نزع جلدها قبل الطهي لأنها تحتوي علي كمية كبيرة من الدهون‏.‏‏*‏

تجنبي التوابل في طبق السلطة فهي تزيد من الشهية فضلا علي أنها غير
صحية‏..‏ وعند سلق الخضراوات استخدمي أقل كمية من الماء المغلي حتى لا
تفقد الخضراوات محتوياتها من الفيتامينات والأملاح المعدنية‏.‏‏*‏

حاولي مزاولة بعض التمرينات الرياضية مثل العدو السريع أو السباحة أو
الجمباز‏,‏ بالإضافة إلي التمرينات السويدية‏,‏ خاصة تمرينات البطن أو علي
الأقل ممارسة رياضة المشي‏.إتباع توجيهات لورن يحتاج إلى إرادة
قوية حديدية - حسب قولها -‏ لأن الصراع سوف يحتدم بين قوة الإرادة ولذة
الطعام‏,‏ وإذا انتصرت إرادتك فسوف تفقدين نحو‏12‏ كيلو جراما من وزنك
خلال‏6‏ أسابيع فقط‏,‏ أي بمعدل كيلو جرام من وزنك أسبوعيا‏.‏وفي نفس
الوقت لن تحرمي نفسك من أنواع الطعام التي تفضلينها‏.‏

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]