نصائح هامة للمحافظة على الوزن بطريقة امنة

الفاكهة بمختلف اشكالها تعتبر مصدرا مهما لتزويد الجسم بالماء
والألياف، التي تساعد على سهولة الهضم، لاحتوائها على سعرات حرارية اقل من
اطعمة كثيرة اخرى .
وتعتبر مسألة الحفاظ على الوزن
والحصول على جسم متناسق بوزن مناسب لا زيادة فيه ولا نقصان من المسائل التي
تشغل بال الكثيرين حول العالم من رجال ونساء، لما للوزن من انعكاس كبير
على الحالة النفسية والصحية للإنسان.
ولأن التحكم
بالغذاء واختيار انواعه واشكاله احد ابرز الحلول التي تحافظ على الوزن،
نقدم لكم اليوم نصائح هامة للمحافظة على الوزن بطريقة امنة .

1- الحفاظ على الوزن بسهولة الهضم :
تقول
اختصاصية التغذية في كاليفورنيا "ميلينا جامبوليس": "تحتوي الفاكهة على
ثلاثة أضعاف كمية السعرات الحرارية المتواجدة في الخضار غير النشوية، وبسبب
سهولة هضم الفواكه فإنه من السهل تناول كميات كبيرة منها ما قد يؤدي إلى
التأثير في برامج تخفيف الوزن".

2- الحفاظ على الوزن بمنع الجسم من فقدان الوزن :
تتابع
جامبوليس: "دائماً ما أقابل الكثير من المرضى الذين يعتقدون أن بإمكانهم
تناول الفاكهة كيفما شاءوا، وهم لا يعرفون أن تناول 250 سعراً حرارياً
إضافيا من الفاكهة بشكل يومي يؤدي إلى منع الجسم من فقدان رطل واحد من وزنه
كل أسبوعين". وتضيف: "يجب على الناس التقيد بكمية محددة من الفاكهة التي
يتناولوها يوميًا، وعليهم التأكد من أنهم يتناولون الكمية التي يحتاجونها
بإستشارة الطبيب".

3- الحفاظ على الوزن بالإبتعاد عن عصائر الفواكه :
توصي
خبيرة التغذية بأنه: "يجب تناول الفاكهة الطازجة أو المجمدة، والإبتعاد عن
المجففة أو عصائر الفواكه لاحتوائها على سعرات حرارية أكبر وألياف أقل".
وتكمل الخبيرة: "رغم أن السكر الموجود في الفاكهة هو الفركتوز، وهو صحي
أكثر من سكر المائدة المعروف، إلا أن السعرات الحرارية التي يزود بها الجسم
لا يمكن تجاهلها، ولذلك لا يمكن تناول الفاكهة بشكل كبير إذا كنت تهتم
بجسمك"

ڪڵمٍٍـآٺڪ آرۅع مٍٍڹ آڵڿۑــ/ــآڵ
ۅأچمٍٍڵ مٍٍڹ ضۑآء آڵقمٍٍــر
ڣڵھٍـآڏآ أۅقڣٺ ڛآحـآٺ أڣڪـآرۑ
ڵڪڹ أحٺـآر قڵپۑ ڣۑمٍٍآ ۑڪٺپ ڵڪِ
ڣڪٺپ آحٺرآمٍٍۑ ۅٺقډۑرۑ ڵڪِ ۅ ڵچمٍٍآڵ ڪڵمٍٍــ/ـآٺڪِ
ڜـآڪر أطــڵآعــڪ . . . . . . ۅآۑضآً مٍٍڜــــآرڪٺڪ . .
ډمٍٍٺ پحپ ۅڛعآډھٍ ..